dimanche 27 mars 2016

Top Body Challenge 1: Avis / Avant-après / Conseils


Voilà comme promis mon avis sur le Top Body Challenge 
que j'ai terminé après 12 looooongues semaines de sport 
*applaudissements*
Oui oui je suis fière


Je me suis lancée dans le Top Body Challenge après avoir essayé le Bikini Body Guide, à la mode partout sur Instagram à l'époque, qui est un programme que je trouve assez difficile (comprenez, il faut soit avoir le temps de se reposer soit avoir déjà une condition physique si on ne veut pas mourir épuisée) mais je compte bien le finir un jour!

Le TBC (pour les intimes) m'a paru à ce moment-là plus simple. Je l'ai donc attaqué en le prenant un peu au-dessus de la jambe. Mauvaise erreur! Après 4-5 semaines, je me dis "bah je peux reporter une séance, de toute façon ce n'est que 30 min"! Oui maiiiiis j'ai vite pris le pli et 30 min + 30 min + 30 min... Ça fait beaucoup de retard! Du coup: abandon.

Je l'ai recommencé de manière plus stricte et là, erreur (spoil gros conseil!): je me retrouve avec une séance impossible à caler dans mon agenda. Je me sens nulle, je me dis "tu vois? tu ne tiens pas 3 semaines!" Et avec des exercices que je n'arrive pas à faire, c'est le pompom question démotivation! Du coup: abandon.

Puis je l'ai re-recommencé (pas têtue pour un sous la gonzesse)! Mais après 2 échecs, la motivation n'était clairement plus là! J'avais en tête constamment des phrases du type "12 semaines? Ca nous mène à dans 3 mois... Mais c'est long 0_0" "je ne tiendrai jamais... Déjà que j'ai ça, ça et ça de prévu la semaine prochaine, je vois pas quand je vais le faire" "j'ai une grosse semaine de boulot, je ne vais jamais trouver la force de me mettre au sol et faire des abdos!" Du coup: abandon.

Fatale erreur!

Je laisse tomber, je m'attaque à d'autres sports mais ça me reste en tête de l'avoir commencé mais pas terminé.

Puis début d'année, je me suis fixée le challenge de le finir à tout prix! Peu importe les résultats, peu importe la manière dont je fais certains exercices et je me jure de simplement tenir les 3 séances par semaine peu importe les jours.

Et c'est exactement ça qui m'a permis de tenir! 

Donc voici mes 6 conseils les plus importants :

- si vous n'avez pas le temps pour faire une séance, ce n'est pas grave. Regardez votre agenda, calculez au mieux et dites-vous "ok, pas aujourd'hui mais vendredi j'ai le temps, donc hop je le cale là!" Pour être franche, j'ai parfois dû enchaîner 2 séances le même jour pour tenir la cadence.

- certains exercices vont vous apparaître plus faciles que d'autres. Pour les exercices réellement compliquez pour vous, ne forcez pas trop! Le but n'est pas de se blesser mais de s'améliorer! Petite confidence? J'ai fait tout le TBC avec des poids de 1kg au lieu de 2 pour certains exercices! Les progrès seront moins impressionnants mais ils seront là! Pareil pour les pompes... AHAH Sur les genoux ma bonne dame sinon c'était mon nez au sol! Mais à la fin des 12 semaines, j'arrive presque à les faire sans aucun souci! 

- ne prenez surtout pas ces 30 min à la rigolade! 30 min de renforcement musculaire, c'est une véritable séance de sport! On se prépare: bouteille d'eau, tapis, baskets, accessoires. On se motive. Et on y va! C'est du sérieux!

- faites des photos ou mesurez-vous mais SURTOUT ne vous pesez pas (sauf si vous faites un véritable régime à côté!) Entre la photo de gauche et la photo de droite, croyez le ou non, je n'ai perdu que 500 g! *quoi que ça?* Pour celles qui ont suivi ma visite chez le nutritionniste, à côté de ces 500 g, j'ai pris 1kg de muscle et perdu plus de 3 % de graisse! La balance ne veut pas dire grand chose!

- après une séance plus difficile ou quand vous avez le temps, prenez un moment pour vous étirer. C'est du sérieux les filles! Les muscles ont souffert comme une vraie séance de salle et les courbatures sont bien présentes! Alors on se chouchoute aussi et on remercie son corps de tenir le coup!

- ne vous comparez pas aux autres! N'espérez pas un changement à 360 degrés comme il est possible de voir sur Instagram! Ces filles avec de fameux avant-après et quasi 10 kg de moins sont peut-être passées de journées dans le canapé à du sport à fond! Elles ont peut-être rééquilibré toute leur alimentation en même temps ou ajouté des heures de cardio! C'est votre corps, c'est votre histoire! Ce qui compte c'est de s'améliorer!

- prenez les 30 min comme référence mais pas comme une obligation! Ayant zéro muscle dans les bras, ces exercices me prenaient plus de temps. Au lieu de se dépêcher et de se blesser, prenez le temps de faire l'exercice correctement.


Mon avis final sur le TBC :

Je suis contente du résultat pour moi qui n'en attendait pas spécialement grand chose et qui n'ai pas fait de régime drastique. Je me sens plus tonique et en meilleure forme! Je me tiens beaucoup plus droite et ma cellulite a quasiment disparu!

Mon plus grand plaisir a été de voir qu'à la fin du programme,
certains exercices infaisables sont devenus presque faciles!

À côté de ça, je reproche une certaine répétition qui peut être démotivante. Des abdos, des abdos et encore des abdos... Parfois c'est un peu bof. Mais SURTOUT, j'ai détesté l'exercice de la corde à sauter! Exercice peu présent dans le programme mais quand on a des voisins et qu'il pleut dehors, on se retrouve un peu dégoûtée de ne pas pouvoir le faire. J'ai parfois dû reporter uniquement cet exercice pour pouvoir le réaliser.

De manière générale, je trouve que c'est un très bon moyen de se mettre au renforcement musculaire! C'est une chose que j'ai en horreur, du coup, je n'avais aucune idée de quoi faire comment! Avec ce programme, il suffit de suivre et petit à petit, on découvre ses lacunes, ses facilités, ses plaisirs.

Je n'étais pas spécialement fan de ces "programmes miracle" mais finalement, ils ne sont pas si mal faits! Je m'attaque dès la semaine prochaine au Wonder Body Guide qui me parait plus simple que le TBC, mais là encore je me méfie de mon premier avis! Je sais déjà que je vais l'adapter et ne pas me forcer à faire 30 min pile! Si parfois j'arrive à tout faire en 15 min, parfait! Je garderai mon temps pour autre chose!

Écoutez-vous! Vous êtes la personne la mieux placée pour savoir ce qui vous convient niveau difficulté, timing, force! Et avec un peu de patience... Tout est possible!

Alors? Motivées? 




vendredi 18 mars 2016

Des rochers au coco vegan, paleo, sans gluten mais avec du goût!


Aujourd'hui, je vous propose une recette on ne peut plus simple: 4 ingrédients!


Et pourtant... Cette recette est sans gluten, sans lactose, vegan, paleo et sans sucre raffiné
Le pied non?

Bon, maintenant que j'ai bien attiré votre attention, je tenais à préciser que dès à présent, il y aura un peu plus d'article sur le blog! Parce qu'en réalité, j'ai plein d'idées mais à force de chipoter, de vouloir faire mieux, plus complet ou autre, bah... Le temps passe! Je ne dis pas que je vais bâcler mes articles mais être plus directe à partir de maintenant! Je retire le mot "perfection de mon vocabulaire" ^^

Alors? Où en étais-je? Ah oui... La recette!


Aujourd'hui, je vous propose de réaliser des rochers coco avec ces 4 ingrédients:







- 125 g de coco râpée 
- 75 g du sucre de coco
- 4 càs de lait de soja 
- 10 g de farine de coco (ou farine de châtaigne, ça marche aussi!)








Et là, ça se complique... 
Mélangez le tout et laisser poser 5 min (le temps que le lait de soja soit absorbé)! Voilà, c'est tout! Pas trop difficile hein?








Ensuite préchauffez le four à 210 degrés, faites de petits rochers sur une plaque de cuisson et mettez au four jusqu'à ce que la pointe commence à griller (environ 10 min)!





Mioum mioum mioum!

Pour les puristes qui voudraient des rochers au coco blanc, il faudra passer par du sucre raffiné! Les quantités sont les mêmes et voilà le résultat.


Bon appétit :*